Trening w ciąży ma wiele korzyści zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla rozwijającego się dziecka. Oczywiście, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej w tym okresie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia przeciwwskazań. Jakie korzyści dla Ciebie i dziecka przyniosą regularne treningi?
1. Poprawa samopoczucia
- Regularne ćwiczenia podnoszą poziom endorfin, co może pomóc w poprawie nastroju i przeciwdziałać wahaniom emocjonalnym.
- Aktywność fizyczna redukuje stres i zmęczenie, co pomaga przyszłym mamom radzić sobie lepiej z codziennymi wyzwaniami.
2. Zmniejszenie dolegliwości ciążowych
- Ćwiczenia mogą łagodzić powszechne dolegliwości ciążowe, takie jak bóle pleców, obrzęki, zaparcia czy problemy z trawieniem.
- Regularne ruchy pomagają w poprawie krążenia krwi, co zmniejsza ryzyko żylaków i obrzęków.
3. Lepszy sen
- Aktywność fizyczna pomaga w regulacji cyklu snu, co jest korzystne dla kobiet w ciąży, które mogą mieć trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu z powodu zmieniającej się sylwetki i hormonów.
4. Kontrola wagi
- Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową wagę w trakcie ciąży, co jest korzystne zarówno dla mamy, jak i dziecka.
- Utrzymanie aktywności zmniejsza ryzyko nadmiernego przybierania na wadze, co może prowadzić do powikłań ciążowych, takich jak cukrzyca ciążowa czy nadciśnienie.
5. Lepsza kondycja fizyczna
- Trening wzmacnia mięśnie, w tym mięśnie brzucha, pleców i miednicy, co może pomóc w lepszym znoszeniu zmian związanych z rosnącym brzuchem oraz w przygotowaniu organizmu do porodu.
- Lepsza kondycja fizyczna sprzyja szybszemu powrotowi do formy po porodzie.
6. Łagodniejszy poród
- Aktywność fizyczna poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałość, co może ułatwić proces porodu.
- Wzmocnienie mięśni dna miednicy podczas ćwiczeń (np. ćwiczenia Kegla) może przyczynić się do łatwiejszego i bardziej kontrolowanego porodu oraz zmniejszyć ryzyko problemów z nietrzymaniem moczu po porodzie.
7. Lepsza postawa i zmniejszenie bólu pleców
- Ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców i poprawiają postawę, co pomaga zminimalizować ból pleców spowodowany zmianą środka ciężkości w trakcie ciąży.
8. Poprawa krążenia
- Regularna aktywność fizyczna wspomaga krążenie krwi, co zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów oraz pomaga w zapobieganiu żylakom.
9. Zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej
- Aktywność fizyczna może obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę, co zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej.
10. Szybszy powrót do formy po porodzie
- Kobiety, które były aktywne fizycznie w czasie ciąży, często szybciej wracają do formy po porodzie i mają mniej problemów z nadmierną masą ciała po zakończeniu ciąży.
11. Lepszy kontakt z ciałem
- Ćwiczenia pomagają kobietom lepiej zrozumieć swoje ciało, co może być pomocne podczas porodu. Znajomość własnych reakcji na wysiłek i kontrola oddechu sprzyjają lepszemu przygotowaniu do skurczów porodowych.
12. Większa kontrola nad stresem
- Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu, co ma pozytywny wpływ na przyszłą mamę i dziecko.
